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太极拳的开胯练习方法

来源:求粤菜菜谱   时间: 2019-03-17

  开胯对学习是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳的开胯。欢迎阅读!

  太极拳的开胯练习

  方法:

  1、坐 两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。 丹田三次。

  2、抬膝 全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

  3、按膝 全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。 这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。

  随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

  松胯:

  我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

  松胯的标准:

  双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。

  松胯的感觉:

  人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放北京什么医院看癫痫;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。

  太极拳的开胯之迷

  1“裆劲要开,要虚,裆开然后心气发动”。

  裆和胯很容易混淆,马步开横裆,弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。

  2、胯的部位。指腰椎与胯骨的契合处,开胯则能打通上下的劲,但开胯很难。

  3、用骨不用(肌)肉-行拳、盘架要慢练。慢才能体会内在的气息运行、骨节的催动。盘得这样慢,是要体会“用骨不用肉”的骨骼的节节催劲;

  4、同样背和脊也容易混淆,力由脊发,往往做成背发。不要误会,叉劈开后并不意味着就是开胯了,开胯是传统的不传之密, 劈叉最大的作用是松筋, 展胯。

  开胯有两种解释:

  ①即开活两胯,操练髋关节的柔韧性和灵活性,配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为'开'。

  ②步型弊病之一。做弓步时,后蹬一腿之胯向外向后捌开,或称'放胯'。坐胯,为步型错误之一。做马步时,臀髋下坐,重心后移,迫使上体前俯,以维持平衡。

  ②马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变,以求步固势稳。

  ③不动胯。螳螂拳尝有'走腰不走胯'之说。胯和裆是俩吗事啦'裆'是俩腿所夹之角,而'胯'其实是骨盆之位的一块地域. 有没有练过'搂膝拗步'啊?其中的提治癫痫中药好还是西药好膝 开胯 出脚 ...,不是提裆啦.裆和胯很容易混淆,且在隐私部位,难以示范。当时老师要求我们开胯,我们也是在拼命开裆。马步开横裆,弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。开胯则能打 通上下的劲,但开胯很难。同样背和脊也容易混淆,力由脊发,往往做成背发。找到了感觉,既圆裆又夹紧,既下沉又上拎。可以说内家拳就是找感觉的拳,感觉找对了,就会突飞猛进,感觉找不到,只能形似。比如,在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时,右(左)膝外展旋转,以身领手,丹田运转,势子结束时两膝微微内合,使胯撑开,上下相随,外形如城墙之拱门,达到了“胯撑裆圆” 的要求。太极拳之“胯”来源:腰胯的“腰”是指人类身体臀上肋下中间部分;而“胯”是指人类骨骼的一部分,即胯骨,它是组成骨盆的大骨,左右各一,由髂骨、坐骨和耻骨组成,统称为髋骨。因此,腰和胯是人体两个不同部位的称谓,其含义也不同。腰体现在外,而胯则 隐藏于内。 正因为胯的隐蔽性,前人往往对其不详细说或者说不清。但是太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯骨。

  所以,拳师界有“传拳不传胯”一说,将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫,不轻易传人。笔者结合自己练拳体会认为, 此处轻微的变换不仅是重心的转换或调整,而且是发劲的源泉的变化。比如我捋对方左手, 自己重心不能在右腿,而应在左腿, 这就要求右胯走弧形向左胯转化, 看似重心在右,实则在左;对方见被捋将要前倾失势回撤时,我正好胯已移向左边,即可顺劲蹉步向前方放劲,这样劲整威力大。太极拳架及推手中腰胯间隙转化比比皆是。太极拳达到“四两拨千斤”的效果,癫痫怎么治疗?就是不断转化或调整自己重心,而拨动、控制对方重心,转换、调整、发放全在腰隙,主要是胯骨,以故“命意 源头在腰隙”也!苦啊! 太极拳的发劲源自胯骨,再由胯骨带动脊骨,进而带动四肢筋骨发劲,即所谓“节节贯通”是也!从这个意义上说,太极拳发的是“筋骨劲”。以筋骨发力,是太极拳 不同于其他拳术之处。 其他拳术,都以肌肉发力见长,所以练西洋拳者背肌发达, 练者腿肌发达。练太极拳者,不大可能练出什么肌肉, 练得出肌肉的就不是太极拳。所以,一般说来,太极高手是最没有健美的“样子”的。 太极拳要求我们以超乎正常的训练方式,细致深入地控制到骨 骼。 我们常说“太极处处都是手”,是这样吗?当然是!只要我们能够控制自己周身每节骨头,无论对方碰到我们身上任何部位,我们都能立即就在该部位进行化解、反击,就能做到“浑身都是手”,所谓“全身是手手非手”也! 既 然胯骨如此重要, 那如何练胯?首先要学会开胯, 将胯根打开,以使胯关节松开。裆劲要开,要虚,裆开然后心气发动”,裆开就是指“两大腿根要开”。

  我们知道,腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的,如果两个胯关节不打开,而是死顶住骨盆,腰也起不到车轴转动的作用。 “开 胯”的要求,一般有两层意思:一是机械性开胯。每天要拉胯、压胯,有正压、 侧压等, 再就是拉大马步, 两膝盖螺旋外展、 平面旋转,以使大腿根部产生拉力。 这样练习一段时间,可使胯关节和肌肉拉开变长,具有一定韧性。二是内功性开胯。在机械性开胯基础上,通过意念,两膝先外展后微微内合,胯根松开,用意念引导胯骨部位收束、开长春公立癫痫病医院放、旋转、整合起来,带动全身骨骼运动。比如,在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时,右(左)膝外展旋转,以身领手,丹田运转,势子结束时两膝微微内合,使胯撑开,上下相随,外形如 城墙之拱门, 达到了“胯撑裆圆”的要求。这里还要注意一个问题, 胯开不是胯岔、 胯撇、两腿岔开越大越好,要求的是内开而不是两腿外形的撇、岔。“裆开不在大小,即一丝之微亦算得开。盖心意一开,裆即开矣。腿 虽岔三尺宽,不开仍然不开,是在学拳者细心参之。” 其实,行拳、盘架要 慢练。慢才能体会内在的气息运行、骨节的催动。笔者在盘练陈式太极拳一路最 慢时达 25 分钟,现在行一路拳也要 15~20 分钟。盘得这样慢,是要体会“用骨 不用肉”的骨骼的节节催劲,如果盘得快,7~8 分钟练完,是无法体会气息、骨骼运动的。通过这样的修炼,再复而快时,才能快得顺、快得整、快得浑身都是 手。行拳、盘架、推手、散形皆由丹田统领,以胯根为主宰,带动周身骨 骼节节运动,化则节节分解,发则节节催劲。依靠胯部运动来传劲发力,外形似乎是手在发劲,实则胯在催动手之劲。比如,陈式太极拳“青龙出水”势,右手自胸前由上而下弧形向右前上发劲,实际胯在右经左再到右旋转运动,方能发出右手抖弹之劲。再比如,对方封住我右手并向我发劲,而我虽然被封住右手,但我 腰胯随即向左转换, 左重则左虚、 右重则右沓, 不进则罢,若进必然使对方落空, 因为胯的移动已使我的重心变化,而我重心一变,则可相机得势使对方失去重心而倾斜跌出,这是“松胯活裆”的结果。久而久之,心意合一,由内达外,浑然一体。

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