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哪些水果含维生素e

来源:求粤菜菜谱   时间: 2019-04-15

  维生素E有天然和合成之分,在活性上有一定的区别。下面是学习啦小编为大家带来的富含维生素e的几种食物,欢迎阅读。

  富含维生素e的6种食物

  1天然维生素E广泛存在于各种油料种子及油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

  2另外,肉、患有癫痫病有一段时间,患上癫痫要怎么治疗呢?蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言,油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,猪油板油最高在20mg /100g左右, 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

  3在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油,棉籽油,芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗,维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素洛阳市人民医院癫痫科好不好E的主要来源。

  4另外,猕猴桃, 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

  5维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

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  6芝麻油,特别是小磨香油,含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

  补充维生素e的11种食物

  1、小麦胚芽(最丰富的一种)

  2、大豆、红花、棉籽

  3、杏仁、榛子和胡桃等坚果

<癫痫发作会口吐白沫吗p>   4、向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油

  5、未精制的谷类制品

  6、猕猴桃等水果

  7、瘦肉、乳类、蛋类

  8、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药

  9、莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜

  10、添加素的面粉、全麦

  11、鱼肝油也含有一定的维生素E。

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