求粤菜菜谱

您现在的位置: 首页 > 炸鱼块的家常做法 > 正文内容

太极拳怎么练下盘

来源:求粤菜菜谱   时间: 2019-06-26

     太极是一种身心合一的传统锻炼方法,练习太极拳需要练好下盘。那么太极拳怎么练下盘呢?下面小编为您介绍太极拳怎么练下治疗癫痫病哪个医院专业盘,看看吧。

  太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断,又因太极拳动作温和,没有精神及体力上的高度紧张,特别适合中老年人及慢性病患者,是中老年人健身运动的最佳选择。

  太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高压病都有一定疗效,可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。

  下盘就是指身体的下半部分而言,靠腿的支撑力,以两足为基础,裆圆活自然沉稳。

    1、基本姿势

  双脚平有哪些方法可以治疗癫痫行向前,小腿与地面垂直。身体慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝盖受力小,大腿肌肉绷紧的感觉。保持这个姿势,记住这种感觉,这就是下盘要求的沉重稳。因为只有把力大部分放在大腿上,膝盖才不会受伤,站的才稳。

    2、动步练习

  迈步如猫行,迈步如临渊,讲的动步要轻灵沉稳。迈步如临试冰,试冰是试探冰的薄厚之意。前进试探出腿,可以随机应变,不易被对方控制。

  太极拳出步凡前进必须先提腿,重心移在站立一腿。蓄劲于膝,再由屈而伸,足尖领劲,脚跟铲地而蹬出,然后足掌和足尖全面黄山治疗癫痫多少钱落实。

    3、混元桩练习

  双脚平行开立,略宽于肩,双膝微屈,圆裆扣步,含胸拔背,尾闾中正,双手抬于体前成抱球状,舌抵上腭,自然呼吸,鼻吸口呼。

  每天从3分钟开始站,开始可以站高一些,逐渐随着自己能够承受的程度降低高度,增加时间。一般一个月左右可以增加到15分钟。慢慢增加到半小时就小有所成了。

    4、静步练习

  也是定步练习。弓步型两脚要踩在“川”字两端,既能兼顾前后,又能兼顾左右癫痫病医院排名,重心稳定,转胯灵活。

  屈膝开胯圆裆,骶骨要有力下沉,带脉极为充实,臀部与足跟成垂直线,臀部之力要贯到足跟,由于躯于和上肢的重量下压,膝关节在量变过程中逐渐史坚固有力。足之似乎缠人地下,有盘根错节之意,前足沉实踏地,大趾着力。

  后足亦沉实踏地,小趾着力,重心落在两足中间。两足的虚实变换全在随势由腰裆的变换来移动两足的虚实比例。在同时为了练好下盘功还要配合做些辅助功练习,如站桩、倒步等。

上一篇:

下一篇:

推荐阅读
本类最新

© cp.azxrh.com  求粤菜菜谱    版权所有  京ICP备12007688号-2