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中年人经常跑步锻炼身体,对身体有什么影响?

来源:求粤菜菜谱   时间: 2021-10-14

导读:中年油腻,这句话是有道理的,我也快步入中年,我坚持跑步6年,每月跑步量在27天左右,每次5-10公里,配速5分上下,对身体的影响,分享一下我的所得: 1、无感冒、无伤痛,6年来没有一场感冒,身体体质健康,跑步让我的尿酸值降成正常,6年来,没有吃药,也......

  中年油腻,这句话是有道理的,我也快步入中年,我坚持跑步6年,每月跑步量在27天左右,每次5-10公里,配速5分上下,对身体的影响,分享一下我的所得:

  1、无感冒、无伤痛,6年来没有一场感冒,身体体质健康,跑步让我的尿酸值降成正常,6年来,没有吃药,也没有发作,检查一切正常;

  2、自信心满满,每天都充满活力,比现在的年轻人更有耐力和毅力,做事情更有韧性,我每次的任务完成率是最高的,就应验一句话:“甲方掠我千百遍,我还是待甲方如初恋”;

  3、腰更直、更挺拔,身材更匀称,穿职业装更有自信,原来开会时就是“葛优躺”,座一会就北京哪家癫痫病医院最好慢慢躺下去了,跑步后,即使开半天会都会坐直,而且注意力非常集中;

  4、睡眠质量好,跑步后,我感受最深的是睡眠质量越来越好,之前我是睡得很浅,睡8小时都不够,自从夜跑后,一天睡6小时第二天精神都很好,比年轻人的失眠好太多,失眠在我这里根本就没有;

  5、跑步后,对吃的更讲究,以清淡食物为主,火锅、烧烤这些不自然的就不再想吃,甜的、咸的这些都很少沾边;

  跑步对中年人是最大的挑战,不想做油腻的中年人,不想被年轻人挤下去,就跑起来,分泌的多巴胺会让事情更快捷的解决。

  中年人跑步锻炼的好处

  好处1:体重减轻

  如果平时不锻炼,人到中年后,大部分人都不可避免地会“发福”,即超重或肥胖。而肥胖则是许多疾病的“土壤”,同时它本身也造成身体的笨重和不适。

  假设某人广安市北京儿童癫痫病医院175cm,年轻时体重65kg,人到中年时体重80kg。诸位看官可以想想一下,每天多背15kg行李走动,会有多累!

  且不说体重减轻、恢复正常后,对于血糖、血压、血脂等生理指标的积极影响,单就减掉几公斤乃至十几公斤体重,就可以让中年人的脊柱、骨骼、关节和肌肉系统大幅减轻压力。

  在大幅减肥成功后,许多中年人往往可以体验到“身轻如燕”的感觉!

  好处2:体形苗条、外表年轻!

  通过跑步,体重减轻会非常明显,有些中年人恢复到正常体重的速度也会非常快,带来的另一个好处就是,原来中年发福的臃肿体形快速消除。

  能够常年坚持跑步锻炼的中年人,都可以拥有标准且苗条的身材,体态身姿也会显得更为灵活和轻盈。同时,这些中年人的外表也普遍比不锻炼的同龄人显得更年轻。

  好处3:吃得香、睡得好!

  食欲的变化会非常明显,适量的运动会让大多数中年人感觉胃口变好了。同时,跑步也能助推肠胃蠕动,宝宝癫痫是什么引起的?有助于消化与吸收。

  跑步在睡眠的改善方面,同样作用显著。有氧运动之父库珀博士曾做过一个实验:

  他将受试者分为两组:一组卧床3周,但每天必须在床上安装的固定自行车上进行3次骑行锻炼。另一组同样卧床3周,但啥也不做。

  结果每天运动的那组,睡眠很正常,每天可睡8小时。但啥也不做的那组就惨了,睡眠不规律,引发了慢性失眠,还有人因此产生了便秘的情况。

  事实上,无论是哪个年龄段的人,只要能坚持一段时间的跑步锻炼,睡眠质量都能在不同程度上得到改善。

  好处4:对于各种身体组织器官的改善作用明显!

  心脏。普通不锻炼的中年人,一般安静心率在70至80次以上。而不少长期规律跑步锻炼的中年人,安静心率只有50至60次。更低的安静心率意味着更少的心脏跳动次数,心脏能得到更好的休息。粗略估算,不锻炼的人要比长期跑步者每天多跳2万至3万次。

  肺。跑步锻炼能增强呼吸肌和横隔肌,令胸腔更福州哪里治疗癫痫好有力地舒展与收缩,从而增加肺活量和通气量。实验表明,经常参加跑步等耐力训练的人,1分钟激烈运动的肺部通气量可以达到肺活量的20多倍,而不锻炼的人达到10倍时已经呼吸困难了。当我们以百米冲刺的速度奔向即将开走的公交车时,这种表现就尤为明显,经过跑步锻炼的中年人应对自如,而不锻炼的中年人大多跑不动,或者产生眼发黑、头晕等情况。

  肌肉。跑步锻炼虽然不直接表现为肌肉力量的增长,却同样可以令肌肉得到锻炼。美国空军曾对600名飞行员进行观察研究,发现能在8分钟内跑完1600米的飞行员,其中有85%的人可以达到仰卧起坐和俯卧撑的最低标准。

  跑步还会让肌肉具有更好的张力,即在肌肉未被使用的自然状态下,参加跑步锻炼的中年人的肌肉表现得更为结实、有力,而不锻炼者的肌肉则显得松垮、下垂。

  实际上,跑步锻炼对于中年人改善体质的作用是全方位的,比如令血管更具有弹性、提升了血液供应量、情绪变好等等。中年人只要能够坚持跑步锻炼,上述这些好处,都可以逐步体会到。

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